お役立ちコラム

Column

おすすめおやつ~タンパク質編~

こんにちはASUTOREです!

食事をセーブしていると間食に罪悪感がある方も多いと思います。

何か一口食べたい!という時には、たんぱく質豊富なおやつにしてみるのはいかがでしょうか?

 

たんぱく質の一日の摂取量の目安は、

運動習慣の無い一般の方だと約1g/㎏体重

筋肉作りをしている方だと1,4~2,0g/㎏体重

程度と言われています。

一度に大量に摂っても上手く吸収されません。一回の摂取で20g程度が目安です。

意識しないとなかなか基準値は満たせませんので、

敢えて間食を利用して、上手に取り入れるのがおススメです。

☆おすすめのおやつ☆

・さきイカ

・豆腐

・枝豆

・たまご

・ツナ缶(ノンオイル)

・ちくわ

・ヨーグルト

温かい飲み物と一緒だと満腹感がUPします。

ホットソイ(豆乳)は腹持ちも良くたんぱく質も豊富なのでおススメです!